怀孕期间不要吃的食物

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创造生命是一份伟大的礼物……责任重大。用负责任的饮食选择让你的身体为生命的礼物做好准备。享受健康的食物,让你的身体为受孕做好准备,同时告别那些破坏你生育能力的食物。用这些怀孕饮食小贴士来进入你生命中激动人心的下一章吧!

怀孕期间要避免的30种食物

你的身体是美丽的动态。通过健康的食物来满足身体的需要。

渴望发生。有时候它们甚至是怀孕过程中最精彩的部分!

然而,我们也知道,在这个美好的时刻,你想要采取最健康的生活方式。在怀孕期间限制或避免以下食物:

环境污染物

以下列出的食品暴露于环境污染物,如二恶英和多氯联苯(pcb)。重要的是,妇女在怀孕期间避免这些食物,以避免任何中毒和接触甲基汞[1]。

  1. 大马哈鱼

  2. 鱼子酱

  3. 马林

  4. 鲨鱼

  5. 剑鱼

  6. 金枪鱼

  7. 花生

Retinol-rich食物

视黄醇是维生素a的一种形式,过多的视黄醇对胚胎有害。

因此,最好避免食用这种维生素含量较高的食物:

  1. 牛肝

  2. 羊肝

  3. 鱼肝油

  4. 肝脏香肠

  5. 鱼肝油

  6. 大马哈鱼

  7. 山羊乳干酪

  8. 羊乳酪

  9. 布里干酪奶酪

  10. 乳酪芝士

水果和蔬菜

让你的绿色植物长起来永远是一件好事。然而,富含维生素原A的食物也可能对婴儿的发育有害。

适量或避免食用以下食物:

  1. 红薯

  2. 羽衣甘蓝

  3. 笋瓜

  4. 羽衣甘蓝

  5. 芒果

  6. 哈密瓜

  7. 粉色或红色葡萄柚

原始的产品

把食物彻底煮熟是非常重要的,尤其是怀孕的时候。生的食物可能含有有害细菌。

准备晚餐时要彻底煮熟以下食物:

  1. 预先做的肉

  2. 原料奶

  3. 生的面糊

  4. 生豆芽

  5. 含有生鸡蛋的食物

  6. 未煮熟的肉类

晚餐做得更好

两个人吃饭的乐趣是两倍。这也是双倍的责任。

保护你和你所爱的人的健康:

  • 注意食品卫生。在吃水果和蔬菜之前要洗手。这种有意识的做法可以保护你的身体不受食源性病原体的侵害,如李斯特菌病、沙门氏菌、弓形虫病和弯曲杆菌。

  • 跟软奶酪说再见。软质奶酪会增加你感染李斯特菌病的风险。

  • 彻底煮熟鸡蛋和蛋白质。限制食源性疾病的风险。

晚餐准备好了

彻底清洗和烹饪食物是制作有利于生育的食物的第一步。拿上你的手机,准备为奶奶拍几张照片吧。以下是一些对怀孕有益的食物,值得食用:

囤积富含铁和叶酸的食物这样可以帮助细胞生长:

  1. 黑暗,绿叶蔬菜

  2. 小扁豆

  3. 豆子

  4. 无花果

  5. 全谷物

  6. 甜菜

  7. 核桃

  8. 小麦胚芽

增加你的维生素C摄入量,以帮助铁的吸收!

让你的抗氧化剂在富含维生素A, C和D像[4]:

  1. 橙子

  2. 香蕉

  3. 木瓜

  4. 鳄梨

  5. 强化植物牛奶

切换到你精益蛋白质依靠这些主食:

  1. 养牛家禽

  2. 野生鱼

  3. 藜麦

  4. 白软干酪

  5. 坚果和种子

清洁饮食,清洁生活

饮食不仅仅是食物。这是一种生活方式。

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来源

[1]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2006.00541.x
[2]https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a#TOC_TITLE_HDR_2
[3]https://www.foodsafety.gov/people-at-risk/pregnant-women
[4]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2006.00541.x